Uvodni program čuječnosti - Vračanje k sebi

Stres in hiter tempo življenja nas nenehno silita v pozabljanje stika s seboj, s svojim doživljanjem in telesom. Ko najdemo trenutek, da se ustavimo, pa nas velikokrat hitro zasujejo misli, skrbi in strahovi. Tako preprosto je reči – samo ustavi se in zadihaj. A biti v trenutku in početi ‘nič’ je lahko tudi strašljivo in težko. Hrepenimo po prisotnosti sami s seboj in z drugimi, a nikakor ne najdemo poti do tja.

Na kratko o programu

Čuječnost je pot, kjer se nežno in počasi učimo prihajanja nazaj domov, nazaj k sebi. K prepoznavanju doživljanja in razvijanju bolj ljubečega in sprejemajočega odnosa do sebe. Tisti trenutek, ko se usedeš s čajem v roki, globoko vdihneš ter začutiš mehkobo in toplino v svojem telesu, saj daješ prostor celemu spektru doživljanja, ki je del izkušnje biti človek.

V osmih tednih boste:

spoznali tehnike čuječnosti, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju.
se učili, kako se odzivati na stres in čustvene izzive z več pozornosti in občutka sposobnosti.
raziskovali, kako so misli, čustva in telo medsebojno povezani.
razvijali več sočutja do sebe in in se učili, kako biti bolj prisotni v trenutku.
gradili prakso čuječnosti, ki vam bo pomagala pri trajnih spremembah v življenju.
delili izkušnje v podporni skupini in sodelovali v pogovorih.
prejeli vodene avdio meditacije in vaje za samostojno prakso doma.

TV Klinika z Davidom Zupančičem

Komu
je tečaj namenjen:

Ta program je za vas, če:

se s čuječnostjo formalno še niste srečali ali pa bi želeli znova začeti s prakso.
se pogosto počutite pod stresom, preobremenjeni ali čustveno izčrpani.
vam misli pogosto uhajajo v preteklost ali prihodnost in težko ostajate prisotni.
si želite več notranjega miru, jasnosti in lažjega soočanja z izzivi.
imate težave s spanjem, telesno napetostjo ali kronično bolečino.
ste pripravljeni na strukturirano prakso čuječnosti, ki lahko prinese trajne spremembe.

termini

Uvodni program bo potekal 8 zaporednih torkov med 18.00 in 20.00 po sledečem razporedu:

27. 1. Prepoznavanje avtomatskega pilota

3. 2. Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma

10. 2. Zavedanje dihanja in telesa v gibanju

17. 2. Počitnice – srečanje odpade

24. 2. Vzorci reagiranja na stres

3. 3. Sprejemanje in dopuščanje

10. 3. Stresna komunikacija in čuječnost v odnosih

17. 3. Izražanje življenjskega stila – kako najbolje poskrbim zase?

24. 3. Ohranjanje in razširjanje znanja

Poldnevno srečanje bo potekalo v nedeljo, 15. marca 2026 od 10. do 15. ure na isti lokaciji.

LOKACIJA

Vsa srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na Cankarjevi cesti 9 v Ljubljani.

VTISI PRETEKLIH UDELEŽENk_cEV

»Moja pričakovanja so bila kar visoka, a jih je program presegel. Všeč so mi bila tedenska srečanja, posnetki meditacij so čudoviti, vodstvo prav tako. Vodenje s strani Eve je bilo odlično: profesionalno, globoko in spoštljivo. Toliko koristnih nasvetov. Pridobila sem nekaj, česar sploh nisem pričakovala, a sem najbolj potrebovala: oporo pri sprejemanju sebe, okoliščin, drugih. Namesto iskanja novih načinov, kako se “popraviti” ali izboljšati me je čuječnost nežno popeljala k misli … morda pa je že zdaj vse v redu. Neopisljivo dragoceno.«
»Eva, ki je vodila tečaj, nam je vedno dajala občutek sprejetosti in zaradi njene mirne, neobsojajoče in jasne komunikacije, sem se počutila varno, ne glede na to kaj sem doživljala tekom izvajanja vaj v okviru tečaja in v vsakodnevnem življenju.«
»Tečaja sem se udeležila z namenom svoje notranje umiritve, katerega cilj je bil dosežen oz. ga bom z nadaljevanjem prakse vzdrževala.«
»Zelo sem zadovoljna, da sem se udeležila tečaja. Pridobila sem boljši uvid v svoje občutke, čustva oziroma sem se jih pričela bolje zavedati. Lažje sem v tišini, sama s sabo. Ugotovila sem, da to potrebujem. Udeležba v programu in vsa pridobljena znanja ter izkušnje so me obogatile in mi pomagajo na moji poti.«
»S tečajem sem pridobila večjo zmožnost refleksije svojega počutja, zmožnost odstopa od negativnih misli, večje sprejemanje sebe in svojih težav, zmožnost ustaviti se in živeti v sedanjem trenutku. Praksa čuječnosti mi je dala mirnost in pomirjenost s stanjem, takšnim kot je, česar pred tečajem nisem občutila in si nisem mislila, da bom sploh kdaj zmožna.«
»Zelo profesionalno izveden tečaj, veliko koristnih izkušenj in informacij. Pridobila sem orodje za meditacijo in boljše počutje. Zelo koristen tečaj.«

CENA in PRIJAVA

Program poteka pod okriljem Društva za razvijanje čuječnost. Vodilo delovanja društva je, da omogoča programe čuječnosti vsem, zato si lahko višino kotizacije izbereš glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

390 €

Standardna cena

Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo.

320 €

Osnovna cena

Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni in administrativni stroški.

260 €

Subvencionirana cena

Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi.

Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri, 5-urno poldnevno srečanje in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.

V skupini bo med 6 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.

Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je torek, 20. januar 2026. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.

PRIJAVA NA PROGRAM ČUJEČNOSTI

OPIS PROGRAMA

Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness-Based Stress Reduction (program čuječnosti za obvladovanje stresa) in Mindfulness-Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT in MBSR programov, ki ji sledi izvajalka, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.

Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.

AKTIVNOST UDELEŽENCA

Za učenje novih veščin je kot pri vsaki stvari v življenju tudi tukaj pomembno vložiti nekaj svojega časa, energije in truda. Kako boste pristopili k celotnemu programu, je odvisno predvsem od vaše volje do opravljanja domačih nalog v času med srečanji skupine. Zanje si je potrebno vzeti do eno uro časa na dan.

Razumljivo je, da za učenje nečesa novega težko najdemo čas v že tako prenatrpanih urnikih vsakdana. Vendar je potrebno poudariti, kako pomembno je izvajanje domače naloge na dnevni ravni. Če menite, da boste v času trajanja programa težko sledili domačim nalogam, priporočamo, da izberete termin, ko bo to za vas mogoče. Na srečanjih skupine se boste pogovarjali tudi o vnašanju čuječnosti v vsakdan. Takrat lahko izrazite morebitne omejitve, dvome ali postavite vprašanja.

SOOČaNJE S TEŽAVAMI

Naša srečanja in domače naloge vas lahko naučijo, kako biti bolj polno prisotni in se bolje zavedati vsakega posameznega trenutka življenja. Dobra novica je, da to naredi življenje bolj zanimivo, jasno in izpolnjujoče.

Na drugi strani pa pomeni soočanje s sedanjostjo tudi prisotnost s svojim doživljanjem, kadar je to neprijetno in težko sprejemljivo. Praksa čuječnosti lahko v nas prebudi tudi različne speče spomine, čustva in občutke, ki so doživljajsko neprijetni. V takšnem primeru lahko vadbo prekinemo in se posvetujemo z izvajalko ali pa nadaljujemo z opazovanjem dogajanja v nas. Pomembno je, da o tem spregovorimo in poiščemo način, ki bo uravnotežen in konstruktiven.

Skozi program boste raziskovali in preizkušali, kako se lahko na nežen način soočamo s težavami in težkimi trenutki. Že spoznanje, da so le te prisotne, je učinkovit način za zmanjševanje stresa in nezadovoljstva. Podpora bo prisotna s strani izvajalke in članov skupine.

O meni

Sem Eva Požar, učiteljica čuječnosti in coachinja na področjih opolnomočenja, užitka in spolnosti. S prakso čuječnosti sem se prvič srečala leta 2014 in se nato izobraževala s področja čuječnosti v skladu z uveljavljenimi mednarodnimi standardi na Univerzi Bangor v Veliki Britaniji (2014-2020). Vodim meditacijske odmike, uvodne programe čuječnosti za skupine in posameznike_ce ter izvajam specializirane delavnice in programe, kjer prepletam čuječnost z raziskovanjem notranje moči, užitka in stika s telesom. Programe in delavnice čuječnosti izvajam pod supervizijo britanskega supervizorja Taravajre.